ZDRAV ŽIVOT

Antihistamini iz prirode
25 jun
Imunitet, Zdrav život

Antihistamini iz prirode. Gde se sve u prirodi, mogu naći sredstva protiv alergije?

Kašalj, kijanje, curenje nosa, problemi sa sinusima i ostali simptomi sezonskih alergija, mogu biti nepodnošljivi svima onima koji od njih pate. Ipak koliko god alergeni otežavali svakodnevnicu, veliki broj ljudi ne želi da im se suprotstavi medikamentima.

Zašto?

Zato što antihistamini suzbijaju brojne neprijatne pojave, ali i sami mogu izazvati niz neželjenih efekata kod osoba koje ih koriste. Ali, ukoliko uspemo da vam malo bolje dočaramo kako antihistamini deluju, njihovu zamenu i to znatno zdraviju možete pronaći i u prirodi.

Kako deluju antihistamini?

Alergije su odgovor imunog sistema na neke spoljašne, bezopasne supstance poput polena, prašine i drugih.

Ovi uzročnici u kontaktu sa našim nosem, grlom, ustima ili stomakom postaju okidači koji oslobađaju histamin, protein odgovoran za sve simptome uzrokovane alergijom.

Antihistamini su tu kako bi blokirali histamine, olakšali tegobe i zaustavili alergiju.

Iako se najčešće nabavljaju u apoteci, antihistamini su kao i sve oko nas potekli iz prirode. Zbog toga vam predstavljamo potpuno prirodne solucije koje će vas rešiti pomenutih, dosadnih simptoma.

1. Kopriva

Ova veoma uobičajena i pristupačna biljka se u 59 odsto slučajeva pokazala delotvornom u suzbijanju alergetskih simptoma.

Samo trista miligrama seruma dnevno, bilo je dovoljno da olakšaju tegobe učesnicima studija.

2. Kvarcetin

Antioksidant koga najviše ima u luku i jabukama poznat je i kao vrsan antihistamin. Ispitivanjem je ustanovljeno da osim simptoma alergije, ublažava upalne procese, deluje protivupalno, antireumatski, antivirusno ali i antikancerogeno.

3. Bromelain

Najveći prirodni izvor bromelaina jesu plodovi i stablo ananasa. Kombinacija svežeg soka od ananasa sa namirnicama koje sadrže proteine potpomaže bolje varenje ovakvih namirnica.

Smatra se da ima povoljan uticaj na respiratorne tegobe ali i da smanjuje nadustost, otpušava krvne sudove i pomaže varanje.

4. Vitamin C

Vitamin C spade u grupu antihistamina koje je lako naći u prirodi. Sadrži ga većina voća i povrća ali i razne suplementacije. Kako ne daje bilo kakve neželjene efekte, predstavlja bezbedno rešenje za lečenje svih simptoma alergija.

5. Đumbir

Đumbir kao antialergik i prirodni antihistaminik pomaže u smanjenju izlučivanja sekreta, potiče imunitet i organizam štiti od negativnog uticaja alergena, a posebno polena u vazduhu.

6. Semenke suncokreta

Zbog vitamina E i minerala selena smanjuju upalnu rekaciju organizma i deluju antioksidativno.

7. Ulje Crnog kima

Crni kim spada među najljekovitije biljke. Ima snažna imunomodulatorna svojstva, što znači da uravnotežuje imunitet, a ujedno je i jak antihistaminik. Njegova dugoročna upotreba dovodi do znatnog smanjenja simptoma, pa čak i potpunog izlečenja.

I hrana koju jedemo sadrži određenu dozu antihistaminika, koji možda nisu tako jaki kao oni upakovani u pilule, ali su svakako prirodniji, a ukoliko se redovno koriste vremenom postaju sve delotvorniji.

 

Okretanje prema onim rešenjima koje nam je majka  priroda dala, predstavljaju najbolji i najpouzdaniji put ka očuvanja zdravlja i vitalnosti.

 

DeHist preparat
Zatvori

DeHist

1.360,00 din.
Dodaj u listu želja
Dodaj u korpu
Vitaminsko mineralna smesa pakovanje
Zatvori

LV-Mineralno-Vitaminska smeša, 30 kesica

1.058,00 din.
Dodaj u listu želja
Dodaj u korpu
Problemi sa gojaznoscu
19 jun
Zdrav život

Problemi sa gojaznošću i šta ih sve može prouzrokovati

Možda nije sasvim uobičajeno, ali dešava se da se neke osobe i pored zdrave ishrane, stabilnih hormona  i redovne aktivnosti jednostavno ugoje.

Postoji mnoštvo različitih uzročnika za neobjašnjivo dobijanje kilograma, a mi ćemo pokušati da vam približimo neke od njih.

Loš san i nekretanje

Preterano sedenje je očigledan problem današnjice koji je direktno povezan sa našom tematikom.

Većina ljudi dobar deo  svog dana provede na poslu gde sedi, zatim sedimo u kolima, sedimo u prevozu, sedimo ispred televizora.  Kada na sve to dodamo i neadekvatan san, umanjujemo lučenje hormona zvanog leptin.

Leptin se luči upravo prilikom spavanja i odgovoran je za regulaciju unosa i potrošnje energije putem uvećanja apetita.

Manjak kretanja sa sobom vuče gomilanje kilograma i obrnuto. Jedini pravi način da se borimo protiv neaktivnosti jeste da se trudimo da koristimo svaku priliku za šetanje i kretanje.

Mali trikovi poput izbegavanja lifta i prevoza nam mogu pomoći u tome, ali nisu dovoljni i ne mogu zameniti redovnu fizičku aktivnost.

Neadekvatna ishrana uz trening

Sa druge strane, treniranje ne može biti opravdanje za prejedanje.  Prema nekim istraživanjima jedan trening na nekoj kardio mašini sagoreva samo 19 odsto svih kalorija koje ste uneli tokom dana.

To dalje znači da fizička aktivnost iziskuje i određenu vrstu ishrane, koja ne podrazumeva teške i visokokalorijske obroke.

Kada je reč o visokokalorijskim obrocima, obratite pažnju na one u restoranima.

Hrana u restoranima

Iako se neka jela ubrajaju u dijetalna, mogu biti napravljena od nutritivno bogatijih namirnica nego što biste to očekivali.

Prema nekim istraživanjima  ljudi koje se primarno hrane u restoranima skloniji su gojenju od onih koji hranu sami spremaju. Razlog ovome je više nego očigledan, iz prostog razloga što dok spremate hranu za sebe  znate koje ste proizvode u nju i stavili.

Verujete da mršavite dok pijete vodu

Naš organizam je u svojoj najvećoj meri sačinjen od vode.

Preporučena dnevna količina tečnosti jeste delotvorna ali ne i čudotvorna. Iako nam ona pomaže u procesu sagorevanja masnih naslaga ne može ih sagoreti sama od sebe.

Pijete alkohol

Bilo da se radi o jednoj čaši žestoke časice dnevno ili o dve čaše vina nedeljno, osim što šteti našem celokupnom zdravlju, alkohol i goji. A evo i zašto.

Samo dve čaše vina koje na nedeljnom nivou popijete uz ručak ili večeru, sadrže 1400 kalorija. Ukoliko pak više prefirate pivo, imajte na umu da dve čaše piva sadrže skoro 2100 kalorija.

Zato dobro razmislite o tome da li ćete tokom dijete konzumirati alkohol i kako on utiče na vaš plan ishrane.

Ne planirate svoje obroke

Planiranje obroka unapred, znači izbegavanje brze i nezdrave hrane. Nedostatak vremena  tera nas da se okrećemo brzim rešenjima, koja ne samo da nas ne mogu zasititi već su prepuna aditiva i ostalih štetnih materija. Obroci koji sami spremate i nosite sa sobom ne moraju iziskivati ni mnogo vremena ni novca, a čuvari su vašeg zdravlja i izgleda.

Jedete ispred televizora

Potrebno je oko dvadeset minuta da naš stomak pošalje signale mozgu koji ga obaveštavaju da smo siti.

Zbog toga je važno jesti polako i dobro sažvakati svaki zalogaj. Ipak najvažnije od svega jeste da dok obedujete radite samo to. Mnogi od nas vole da gledaju televizor dok jedu, ne shvatajući da na taj način jedu više.

Ometanje pažnje tokom obroka ne šalje potpune informacije o sitosti našem mozgu, te možete jesti sve dok sedite ispred televizora, zaboravljajući šta ste sve u sebe uneli.

Više malih obroka

Smatra se da kada na svaka dva do tri sata imate po neki manji obrok, ubrzavate metabolizam istovremeno ostajući siti. Jedini problem koji se ovde javlja jeste znati, kada treba stati, ali zapravo ne postoji nikakva razlika između toga da li ćete predviđeni dnevni kalorijski unos uneti kroz tri ili kroz 6 obroka. Bitno je samo da ne prelazite i ne ulazite u kalorijski suficit.

Ne pijte prazne kalorije

Karmelizovane kafe i mleka, energetska pića, gazirani sokovi i drugi neprijatelji kvalitetne ishrane sadrže dovoljno kalorija da zamene čitav jedan obrok. S obzirom na to da i nakon nekoliko limenki takvih napitaka nećete biti siti, vi doslovno pijete prazne kalorije.

Menopauza

Ulaskom u menopauzu estrogen koji služi za održavanje težine polako nestaje, a upored s tim se usporava metabolizam.

Nekontrolisano debljanje tokom menopauze je opasno za zdravlje upravo zbog nakupljanja masnih naslaga oko struka. Od svih područja na telu, višak masnoće oko struka je najopasniji jer se može povećati rizik od dijabetesa, visokog krvnog pritiska srčanih bolesti i infarkta.

Redovno kretanje i izbalansirana ishrana koja uključuje što više vlakana, voća i povrća može vas sačuvati navedenih komplikacija.

Lekovi za lečenje alergija

Hronično uzimanje antihistaminika može uzrokovati gojenje.

Osim što većina antihistamina sadrži u sebi steroide, oni takođe blokiraju proizvodnju histamina što otvara naš apetit. Mnogo bolje rešenje predstavljaju prirodne, alternativne metode za lečenje alergija poput crnog kima, vitamin c, đumbira i slično.

Trudnoća

Očekivano je da se prosečna, zdrava žena u trudnoći ugoji od 25 do 35 kilograma. Ukoliko je trudnica pre trudnoće bila preterano gojazna, te brojke bi trebalo biti nešto manje. Ono na šta svaka žena koja je u drugom stanju može računati jesu saveti lekara i nutricionista.

Postoji  mnogo vežbi koje su zdrave za buduće mame, a pitanje je samo kako ćete i koliko raditi na sebi.

Hipotireoza

Hipotireoza ili usporen rad štitne žlezde osim dobitka na kilaži donosi i umor, iscrpljenost, bol u mišićima, poremećaj cirkulacije te je ovaj problem lako ustanoviti. Lečenje se vrši medikamentima na dnevnom nivou, koje vam nakon pregleda prepisuje lekar.

Ukoliko imate neobjašnjiv višak kilograma ili bilo koji od pomenutih simptoma, znajte da uspeh lečenja većine medicinskih stanja znači i od brzine vaše reakcije.

Emocionalno prejedanje

Ovo je svakako termin koji privlači sve veću pažnju a odnosi se na zadovoljavanje emocionalnih potreba i praznina putem unošenja hrane. I to obično one, najnezdravije vrste.

Imamo mnoge studije koje proučavaju kortizol, poznatiji kao hormon stresa, ukazuju na vezu između visokog indeksa masti i masnih naslaga u predelu struka. Tako da donekle postoji direktna spona između stresa i emocionalnog prejedanja.

Na sreću, postoji mnogo drugih načina da se opustite a koji ne uključuju nezdravu ishranu. Pored joge, disanje i masaža, jedan od vodećih vidova relaksacije je čist opozit prejedanju… a to je vežbanje.

 

LV-HepatoProtect preparat za obnavljanje jetre
Zatvori

LV-HepatoProtect

990,00 din.
Dodaj u listu želja
Dodaj u korpu
Detoks jetre sa jabukama uljem i citrusima
24 apr
Saveti, Zdrav život

Detoksikacija, prirodno čišćenje jetre i prirodna eliminacija kamenčića iz jetre

Modifikovana i prilagođena metoda detoksikacije jetre iz ayurvedske vericane.

 VAŽNO : Pre opisa postupka čišćenja jetre i jetrenih puteva moramo da kažemo da je ova metoda potpuno bezbedna ali da krajnju odluku i odgovornost primene snosi onaj ko se odluči da istu primeni.
Zato svakom od čitalaca preporučujemo da se pre upuštanja u primenu ove metode o svemu posavetuje sa svojim ordinirajućim lekarom.

Osobe koje ne treba da primenjuju ovu metodu su osobe koje :

– pate od neke akutne bolesti (grip, infekcija i sl.)
– osobe koje imaju povišenu telesnu temperaturu iz bilo kog razloga
– ako se osećaju slabo, umorno, iscrpljeno ili imaju mučninu
– koje piju lekove ili primenjuju neku drugu medikamentoznu terapiju, zato što  se čišćenjem ovom metodom jetra čisti i od samih primenjivanih lekova. Metaboliti lekova nalaze se inkorporirani u samim kamenčićima holesterola u jetrinom tkivu i kanalićima. Prilikom primene ove metode može se dogoditi da jetra izbaci neizmetabolisane unete lekove što će uticati na nedostatak efekta istih.

Priprema za detoksikaciju:

 Šest dana piti sok od jabuke prirodno dobijen ceđenjem svežih i zrelih jabuka. Zadatak soka od jabuke je da omekša kamenčiće i pokupi masnoću iz creva.
Ovih šest dana normalno jesti ali dnevno popiti litar pomenutog soka od jabuke.
Nakon punih šest dana uraditi čišćenje i to na sledeći način:

Čišćenje-detoksikacija:

Između 18 i 20 časova popiti 2 doze epsm (gorka so, tj. Mg sulfat) koja se kupuje u apoteci i primenjuje po upustvu apotekara. Mg-sulfat opušta žučne puteve a i blagi je laksativ.
Prethodno ne jesti apsolutno ništa osam sati. Samo se voda može piti, trebalo bi da bude  topla, a najbolje je da ima sobnu temperaturu.
Oko 22 časa popiti ½ šolje hladno ceđenog lanenog ili maslinovog ulja pomešanog  sa ½ soka citrusa (limun, narandža, grejp). Ukupna količina oko 60 do 80 ml. i to pola-pola.
Odmah nakon toga otići na spavanje.
Sutradan ponoviti ceo postupak.

Ujutru i preko dana treba očekivati više stolica pa se u toku primene ove metode ne preporučuje izlazak iz kuće.
Sledećeg dana napraviti pauzu, ne uzimati ništa.

Ovim je proces detoksikacije završen.

Od narednog dana svakog jutra može se popiti po jedna supena kašika ulja (laneno ulje). Ovo se preporučuje za održavanje što zdravijeg statusa celokupnog organizma a posebno kardiovaskularnog sistema.

Metoda čiscenja se ne treba primenjivati često. Preporučuje se jednom godišnje i to krajem zime ili početkom proleća.

Hrana koju treba uzbegavati
29 dec
Ishrana, Saveti, Zdrav život

8 namirnica koje hitno treba da izbacite iz ishrane

“Kaži mi šta jedeš i reći ću ti ko si!“ Izbor zdrave hrane osim što popravlja fizičko zdravlje, ima veliki uticaj i na našu psihu.

Šta je zapravo zdravo, a šta ne? Povrće, voće, riba i belo meso su poput Coco Chanel male crne haljine, i nikada ne izlaze iz mode. Nažalost, najrasprostranjenija, najdostupnija i najprimamljivija je nezdrava hrana i kao takva je najčešći izbor ljudima sa brzim životnim ritmom. Ipak, uprkos tome što nam zdrava hrana nije uvek dostupna, neke namirnice hitno treba izbaciti iz svakodnevnog jelovnika.

Obično svega 20% hrane koju unosimo stvara 80% neželjenih kilograma, te samo izbacivanjem ovih 8 namirnica već su vidljiviji svi ostali napori za postizanje idealne linije.

Alkohol

Osim što je izvor kalorija istovremeno utiče na sprečavanje gubljenja masnoća i viška kilograma. Naravno, čaša dobrog crnog vina ili piva neće preterano uticati niti naneti veliku štetu ali sve u granicama normale. Da li znate da u proseku jedan alkoholni koktel sadrži oko 750 kcal što odgovara jednom obilnom doručku?

Pomfrit

Za mnoge je pomfrit nezaobilazan prilog, naročito u restoranima brze hrane. Pa ipak, pored primamljivog ukusa ovako pripremljen krompir ima brojne štetne strane.

Pored toga što je izvor vitamina B, krompir je bogat i ugljenim hidratima. Ako se obradi termički sa velikom količinom ulja postaje prava kalorična bomba koja utiče na porast holesterola. Treba napomenuti da suncokreteovo ulje zagrejano na velikim tempreaturama nikako nije zdravo, a neke studije pokazuju da ima i kancerogeno dejstvo.

Majonez

Da li možete da zamislite sendvič bez majoneza? Glavni sastojak majoneza i to čak ¾, jeste ulje suncokreta. Ukoliko bismo poredili sa slaninom, porcija od 100 gr majoneza ima više kalorija od iste količine slanine.

Majonezi sa maslinovim uljem sadrže ulje suncokreta ili kukuruza, dok je udeo maslinovog ulja u njima samo 15%. Zbog toga stop majonezu ako želite da se oslobodite suvišnih kilograma.

Gazirani sokovi

Gazirani napici jedan su od uzroka nastanka karijesa, ali i viška kilograma. Osim toga, sadrže stimulanse koji utiču na povećanje krvnog pritiska i ubrzavaju rad srca. Dovode do dehidratacije organizma i sadrže velike količine šećera.

Pašteta

Poznato je da se za izradu pašteta koristi meso najlošijeg kvaliteta iz razloga jer je najjeftinije. Meso ne predstavlja toliki problem, jer njega ima najmanje u paštetama.Veći deo zazimaju kožice, iznutrice, papci, hrskavice, začini, aditivi, masnoća. Smislite nešto kvalitetnije i svakako zdravije od paštete.

Supe iz kesice

Instant supe, pogotovo krem supe i krem čorbe iz kesice, sadrže ogromne količine soli, aditiva, ali i kalorija. Jedna kašika instant supe u proseku sadrži oko 1200 mg natrijuma. Dozvoljena dnevna količina natrijuma je oko 400mg.

Grickalice

U grupu grickalica spada sve: čips, krekeri, slani štapići, smoki, perece… Sadrže previše natrijuma i utiču na povećanje krvnog pritiska. Osim toga sadrže veliku energetsku vrednost, a pri tome nisu ni hranljive.

Fast Food

Hamburgeri, pizze, topli sendviči, pljeskavice… Postoje razne zdravije alternative za doručak ili ručak umesto brze hrane. Ne dozvolite da ubrzani životni ritam diriguje kvalitet vaše ishrane. Uz vrlo malo truda možete se hraniti mnogo zdravije.

Za većinu ljudi ove namirnice imaju primamljiv ukus, ali su veliki neprijatelji zdravlja. Hitno ih izbacite iz ishrane!

 

***

Lose navike u ishrani
29 dec
Saveti, Zdrav život

6 loših navika zbog kojih imamo celulit

Gojaznost je postala globalni problem. Sa ubrzanim životom došlo je i ubrzano i usputno konzumiranje hrane. Istom brzinom došao je i celulit kao posledica. Kada biste sabrali sve vreme i novac koji ste potrošili tražeći idealno rešenje u borbi protiv viška kilograma i celulita shvatili biste da ste uzaludno potrošili jedno letovanje na Kubi.

Pre nego što se ponovo upustite u bitku sa celulitom, morate da znate jednu stvar: on može da se pobedi, ali ne na one načine na koje ste do sada pokušavali! Da biste razumeli o čemu Vam govorimo neophodno je da prethodno prestanete da krivite genetiku i preuzmete odgovornost za uzrokovanje celulita.

Želite na duge staze da pobedite celulit? Evo od čega treba da se oprostite na tom putu:

1. Loša i neredovna ishrana

Preskakanje doručka i izgladnjivanje svakako nisu Vaši saveznici u borbi protiv celulita. Time što preskačete obroke i što se izgladnjujete postižete to da se celulit nagomilava. Takođe oscilacije u težini dovode do gubitka elastičnosti kože, pa zbog toga celulit postaje vidljiviji.

Namirnice koje sadrže šećer, so, rafinisana ulja, belo brašno i prerađene mesne proizvode, koje se svakodnevno koriste, treba potpuno izbaciti iz ishrane i naći adekvatnu zamenu.

Jedan od najodgovornijih aktera u formiranju celulita je upravo so! So zadržava vodu u organizmu, podstiče grupisanje i zadržavanje toksina u određenim regijama tela.

Osim soli, odgovoran je i šećer koji izaziva insulinski skok koji utiče na stvaranje masnog tkiva i upalnih procesa, zbog čega celulit može biti bolan na dodir u kasnijim fazama.

Verovatno se pitate šta onda jesti ako su sve te stvari toliko loše po naše celokupno zdravlje. Odgovor nije da gladujete, već da nađete adekvatne zdrave alternative za namirnice koje doprinose stvaranju celulita.

2. Fizička neaktivnost

Sa godinama stari i mišićno tkivo! Upravo zbog toga neohodno je da uvedete aktivnosti kako biste se zategli i ojačali mišiće. Kardio će doprineti gubitku kilograma, ali ne i oblikovanju tela i jačanju mišićne mase. Stoga je neophodno da ubacite kratke vežbe snage kako biste preuzeli vođstvo u takmičenju sa celulitom.

3. Cigarete

Pušenje slabi vezivno tkivo i cirkulaciju, time se stvaraju idealni uslovi za zadržavanje vode i taloženje masnoća ispod kože, što direktno dovodi do vidljivih simptoma celulita.

4. Preterano uska garderoba

Preterano uska garderoba i steznici mogu dovesti do usporavanja krvotoka i limfne drenaže zbog velikog pritiska, i na taj način, dovesti do pogoršanja stanja celulita.

5. Stres

Hormon kortizol, tj. hormon stresa, odgovoran je za deponovanje masti u predelima butina,kukova, stomaka i zadnjice. Ovaj hormon izaziva nezaustavljivu želju za svim pogrešnim stvarima i svojom pojavom izaziva alarmantno stanje u celom organizmu. Nemoguće je eliminisati uzročnike stresa, ali svakako njegov uticaj na Vaš organizam je moguće neutralisati. Rešenje je promena loših navika, zdrava ishrana i kvalitetan san.

6. Konzumacija alkoholnih pića

Alkoholna pića se zbog velike koncentracije toksina i kalorijske vrednosti takođe nalaze na crnoj listi. Svojim dejstvom utiču na oštećenje mišićne mase i otežavaju apsorpciju vitamina C, cinka i kalcijuma, te poništavaju njihov učinak na deponovane masti.

Na osnovu svega navedenog, jasno je da znak jednakosti postoji između celulita i loših životnih navika. Naravno, nije baš tako prosto preko noći potpuno promeniti svoj način života – a i nije to jedini razlog zašto nastaje celulit.

Postoje i faktori koji nisu pod našom kontrolom, te je lako izgubiti motivaciju i iznova kriviti sebe. Uz SlimAktiv Pro anticelulit kapsule, prvo potpuno prirodno rešenje koje deluje iznutra, sastavili smo i kompletan anticelulit program. Ovaj anticelulit program će Vam pomoći da se otarasite loših navika i bez rigoroznih dijeta održite postignute rezultate nakon korišćenja kapsula. Uz SlimAktiv Pro recite zbogom celulitu!

 

***

Zdrave namirnice za celulit
28 dec
Ishrana, Zdrav život

5 namirnica koje pomažu u borbi protiv celulita

Jedan od najvećih problema pripadnica lepšeg pola je pomorandžina kora odnosno celulit, sa kojim se bore čak i one koje nemaju problema sa viškom kilograma.

Nije važno kako ga definišemo, celulit nikada nije pozitivna stvar. Nastaje kada se masne ćelije pojave odmah ispod tkiva kože, stvarajući teksturu koja je svima prava noćna mora. Neadekvatna ishrana bogata visokokaloričnim namirnicama jedan je od glavnih uzroka nastanka celulita.

Grčki filozof i lekar Hipokrat zaslužan je za širenje ideje o upotrebi zdravih namirnica. O tome govori i njegova poznata izreka: “Neka tvoja hrana bude tvoj lek, a tvoj lek neka bude tvoja hrana”.

Otkrivamo 5 namirnica koje pomažu u borbi protiv pomorandžine kore i uz pomoć kojih ćete se približiti svojoj idealnoj liniji.

1. Ovsena kaša

Jedna činija ovsene kaše odličan je izbor za početak dana. Istraživanja su pokazala da ovakav doručak pomaže da se kasnije tokom dana unese mnogo manja količina kalorija. Ovas je izvor proteina i vlakana koji su poznati po tome da stvaraju osećaj sitosti. Vlakna u ovsenoj kaši pomažu da se toksini eliminišu, kao i celulit. Ovas je, takođe, bogat vitaminom B i cinkom.

2. Borovnice

Jedna od najzdravijih namirnica jesu borovnice i preporučuju se svima koji se bore sa celulitom. Ovaj poznati antioksidant pomaže organizmu tako što neutrališe one enzime koji su poznati po tome što uništavaju vezivno tkivo. Borovnice su veoma bogate vitaminom C i imaju visok nivo vitamina E.

3. Čili papričice

Ukoliko ste ljubitelj ljute hrane, obradovaće vas činjenica da su ljute papričice koristan saveznik u borbi protiv celulita. One ubrzavaju metabolizam i do 25% nakon konzumiranja. Osim toga, papričice su bogate vitaminom B6 koji regeneriše vezivno tkivo.

4. Semenke suncokreta

Semenke suncokreta su pune hranljivih materija i uspešno eliminišu celulit. Imaju dosta vitamina E, a bogate su i kalijumom i cinkom. Dobar su izvor selena jer jedna šolja semenki suncokreta obezbeđuje više od trećine preporučenog dnevnog unosa ovog minerala. Ove semenke su bogate vitaminom B6 koji je dobar u borbi protiv celulita. Takođe, on je prirodan diuretik pa izbacuje višak vode. Zato, uključite semenke suncokreta, ali u umerenim količinama da ne biste uneli višak kalorija u organizam.

5. Crna cokolada

Ne morate više da žrtvujete omiljeni slatkiš kako biste bile mršave. Prirodni kakao pun je antioksidansa, koji pospešuje razgradnju celulita. Crna čokolada bogata je kalijumom, magnezijumom i gvožđem. Dnevna preporučena doza je jedno malo rebro cokolade sa 80% kakaa.

 

***

Anticelulit vezbe
28 dec
Saveti, Vezbanje i rekreacija, Zdrav život

4 najefikasnije anticelulit vežbe

Nažalost, neaktivnošću vremenom slabi jačina mišićnog tkiva, te se stvara idealna podloga za formiranje celulita. Celulit nema veze sa telesnom masom, stoga žene sa idealnom kilažom biju istu bitku kao i one sa viškom kilograma.

Jasno Vam je da svi čajevi, kreme, gipsane bermude, masaže i ostale metode imaju kratkotrajan efekat, jer deluju spolja. Bitno je delovati direktno na jezgro problema! Fizičkom aktivnošću, promenom ishrane i prirodnim oralnim anticelulit formulama na biljnoj bazi možete dovesti Vaše telo u idealno stanje. Promenom načina ishrane i fizičkim aktivnostima, možete postići neverovatne rezultate za manje od mesec dana.

Teorije

Postoje brojne teorije koje tvrde da je najveći krivac za celulit upravo stres. Vežbanjem se telo oslobađa stresa, a samim tim i celulita. Što je najvažnije doprinosi da se posle napornog dana osećate rasterećeno i zadovoljno.

Pre nego što počnete da vežbate neophodno je da znate da trčanje i druge kardio aktivnosti nisu najbolje rešenje u borbi protiv celulita. Zapitajte se da li ste ikada videli celulit i izražen mišić u istom kadru! Naravno da niste! Da biste se rešili celulita neophodno je da jačate mišićnu masu, a ne da radite na njenom smanjenju. Dakle, ukoliko radite isključivo kardio trening vreme je da uključite vežbe snage.

Anticelulit vežbe

Narednih par vežbi direktno pogađaju rizične regije i jačaju određene grupe mišića. Dovoljno je da ih svakodnevno primenjujete kod kuće, koliko god da Vam vreme to dozvoljava. Bitno je samo da ne odustanete i da Vam to postane deo dnevne rutine.

1. Čučnjevi

Kreće se iz raskoračnog stava tako što savijamo noge u kolenima dok su stopala postavljena u stranu. Bitno je da kolena budu u visini nožnih prstiju. Lagano se spustite u duboki polučučanj. U tom položaju zadržite se par sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu 10 puta.

2. Iskoraci

Iskoračite jednom nogom, savijte je u kolenu i spuštajte se lagano ka podlozi na nekoliko milimetara od poda. Zadržite se par sekundi i vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 10 puta, a zatim promenite nogu.

3. Most

Lezite na leđa, ruke postavite pored tela, noge savijte u kolenima. Zatim prebacite stopalo preko kolena druge noge. Podignite lagano karlicu, stegnite trbušne i mišiće zadnjice. Zadržite se u tom položaju par sekundi i lagano se spustite na podlogu. Zatim promenite nogu. Vežba se radi u seriji od 10 ponavljanja.

4. Podizanje jedne noge

Lezite na pod i savijte koleno jedne noge, dok druga noga ostaje ispravljena. Vaša ispravljena noga treba da bude u ravni sa savijenom levom nogom. Stegnite stomačne mišiće i mišiće zadnjice, zatim podignite kukove dok telo ne formira pravu liniju. Noga koja je savijena treba da ostane u tom položaju. Zadržite par sekundi. Spustite se u početni položaj. Promenite nogu. Vežbu ponovite 10 puta.

Ovih par jednostavnih vežbi čak zahtevaju manje vremena od anticelulit krema i tretmana. Dodatno ne opterećuju budžet i možete ih raditi kod kuće bez ikakave posebne opreme.

Rezultati će biti zagarantovani i dugotrajni .

 

***

Vitka devojka pije vodu
28 dec
Ishrana, Saveti, Zdrav život

6 KORISNIH SAVETA ZA VITKU LINIJU

Da li ste znali da i bez dijete i gladovanja možete skinuti višak kilograma i postići željenu figuru? Ne verujete? Evo prilike da se uverite na sopstvenom iskustvu.
Narednih mesec dana sprovedite ovih 6 korisnih i lakih saveta za vitku liniju i smršaćete barem tri kilograma. Napominjemo, bez gladovanja. Probajte!

1. Voda

Vrlo je bitno da unosite vodu u što većim količinama. Ukoliko pre svakog obroka popijete jednu čašu vode, ubrzaćete metabolizam i manje ćete pojesti jer će vam to stvoriti osećaj sitosti. Ako pijete 2 litra vode dnevno trošite 200 kalorija, što na mesečnom nivou iznosi oko 6000 kalorija. I to je već jedan kilogram manje na vagi.

2. Mahunasto povrće

Dokazano je da mahunasto povrće smanjuje apetit. U svoje obroke ubacite grašak, sočivo, crveni pasulj. Ovo povrće je bogato proteinima i podstiče izbacivanje tečnosti iz organizma. Zbog dužeg varenja, satima ćete imati osećaj sitosti u stomaku.

3. Hleb od celog zrna

Ako osećate da morate uz određena jela da jedete hleb, najbolje bi bilo da običan beli hleb zamenite hlebom od celog zrna ili hlebom koji ste sami kod kuće spremili bez kvasca.

4. Preskočite večeru

Jednom nedeljno izostavite večeru. Posle 18 časova nemojte da jedete, čak ni mrvicu. Pijte što više čaja i vode.
Telo tokom spavanja nije zauzeto varenjem obilnog obroka, aktivira se hormon HGH- koji predstavlja najjači sagorevač masti u organizmu. Ovo će vam biti od koristi i ukoliko imate problema sa nesanicom.

5. Zdrava užina

Brza hrana, kao i belo pecivo nikako nije preporučljivo. Obiluju mastima i prepuni su ugljenih hidrata. Oni sprečavaju razgradnju masti u organizmu i šta više podstiču apetit. Zato za užinu pojedite jabuku, šargarepu. Najbolje ponesite nešto od kuće, tako barem znate šta jedete (ako nije prerađena hrana).

6. Sokovi goje

Izbegavajte voćne sokove koji sadrže šećere, jer oni i te kako utiču da dobijete višak kilograma. Oni predstavljaju prave kalorijske bombe i čaša soka može da zameni ceo jedan obrok. Pola litra voćnog soka u proseku sadrži oko 300 kalorija, što znači da ima oko 100 kalorija više nego u istoj količini koka-kole.
Sledeći put kada ste u prodavnici, pogledajte koliko grama šećera na 100ml soka je šećer. Može biti i 10gr na 100ml, što znači da u jednom litru soka imate 100 gr šećera. To je isto kao da ste pojeli 25 kockica običnog šećera!

***

Izbacite secer iz ishrane
28 dec
Ishrana, Zdrav život

Šta se dogodi kada izbacimo industrijski šećer iz ishrane?

Ugljeni hidrati su jedni od gradivnih elemenata ćelija i neophodni su za pravilno funkcionisanje organizma. Dakle, kada govorimo o šećerima koje unosimo u organizam, treba da napravimo razliku između prirodnih šećera tj. onih koji se nalaze u voću, mleku i ostalim prirodnim namirnicama od onih koji su industrijski proizvedeni i koji predstavljaju pravu opasnost za naše zdravlje.

Ukoliko već niste znali, šećera ima u skoro svakom kupovnom proizvodu. Konzumiranjem ovih proizvoda, manje više bespotrebno, unosimo ogromne količine ugljenih hidrata. Naravno, to donosi određene posledice a prekomerno i dugoročno konzumiranje ovakvih namirnica može prouzrokovati i brojne zdravstvene probleme.

Ukoliko ste sladokusac, savetujemo vam da industrijski prerađene i rafinirane šećere zamenite medom, stevijom, javorovim sirupom i na taj način poboljšate zdravlje. Ukoliko ste odlučni u tome da izbacite industrijski šećer i učinite nešto zaista dobro za vaše zdravlje preporučujemo vam da pročitate ovaj tekst do kraja.

Ovde navodimo samo neke od brojnih pozitivnih efekata koje ćete ubrzo osetiti ukoliko izbacite nepotrebne šećere iz organizma.

1. Stabilna težina

Verovali ili ne, šećer izaziva zavisnost. Većim unosom, vaš organizam ga više traži. Najveće količine šećera se nalaze u brzoj hrani, koje osim velike količine ugljenih hidrata sadrži i ogromnu količinu masti.

U samom početku, kada izbacite šećer iz vašeg jelovnika, imaćete povećanu želju za slatkišima. Međutim, ubrzo nakon toga, kada se organizam prečisti od veštačkih šećera prestaćete da osećate glad i želju za slatkim, a u isto vreme počećete da gubite i kilograme. Organizam će početi da se oslobađa dodatnih kalorija a vaša težina će se postepeno stabilizovati.

2. Više energije

Kada nam ponestane energije, većina ljudi odmah posegne za energetskim napicima ili hranom koja sadrži ogromne količine šećera, jer žele da za kratko vreme dobiju energiju.

Ipak, to izaziva suprotan efekat jer se na taj način uskraćuje potrebna doza energije. Unosom šećera, slabi mogućnost da se energija očuva na visokom nivou.
U trenucima umora, nemojte unosite energetske napitke i ostale namirnice bogate šećerom, jer ćete izbeći velika variranja šećera u krvi. Na taj način smanjićete osećaj umora koji se povećava sa povišenim šećerom u krvi.

3. Bolje varenje

Saveti lekara ukazuju da dnevno treba da unosimo što je više moguće namirnica koje su bogate vlaknima. Istovremeno, hrana koja je teška za stomak i varenje treba da se svede na minimum. Prestankom unosa veštačkog šećera, organi za varenje će funkcionisati bez problema.

4. Vremenom se smanjuje želja za ugljenim hidratima

Kao što smo već napomenuli veštački šećer stvara zavisnost. Što ga više unosimo to će ga organizam više tražiti. Kada prestanemo da unosimo indstrijske šećere, smanjuje se i želja za njima.

Nakon određenog vremena kada ponovo budete probali čokoladicu bićete iznenađeni koliko je zapravo slatka.

5. Blistava i zdrava koža

Koristite skupe kozmetičke proizvode, i mnogo vremena provodite brinući o svojoj koži, a i dalje imate bubuljice, akne… Velika je mogućnost da je uzrok tome šećer. Većina ljudi je rešila problem kože kada su se rešili veštačkog šećera a to su potvrdile i brojne naučne studije. Lekari savetuju da unos šećera na dnevnom nivou treba da bude samo 5% ukupne količine kalorija.

Svaki početak je težak, ali ukoliko ste uporni i imate čvrstu želju da doprinesete svom zdravlju sigurni smo da ćete izdržati. Da biste se navikli na jelovnik bez industrijskog šećera, potrebno je oko mesec dana. Mada to nekome može izgledati kao čitava večnost to i nije toliko veliko odricanje kada uzmete u obzir sve blagotvorne posledice koje će ovakva promena ishrane imati po vaš organizam i po vaše zdravlje. Srećno!

 

Smršajte sa bundevom
28 dec
Ishrana, Zdrav život

Bundeva dijeta: Kako da mršavite sa bundevom

Bundeva ili kako je drugačije nazivaju “kraljica jeseni”, svojim ukusom i izgledom sa razlogom zaslužuje takvu titulu.

Bundeva je niskokalorična i kao takva idealna je namirnica za skidanje viška kilograma. Povrh svega, lako se sprema i može se upotrebiti na nebrojeno mnogo načina pa ćete uz vrlo malo truda i kreativnosti izbeći bljutavost i jednoličnost ukusa specifičnih za mnoge druge dijete.

Preporučuje se kao diuretik kako bi se izbacio višak vode iz tela, a naročito je bitno da je unose osobe koje imaju problem sa reumom, bubrezima, gihtom… Bundeva je bogata biljnim vlaknima, pa kod zatvora pokreće rad creva.

Za njenu narandžastu boju zaslužan je moćni antioksidant β-karoten, koji se u telu transformiše u vitamin A. Pomaže kod dijabetesa. U 100 gr bundeve nalazi se samo oko 30 kalorija. 85% bundeve čini voda, ostatak su proteini, vlakna, pektini, celuloza, ugljeni hidrati. Bogata je i magnezijumom, gvožđem, kalcijumom, cinkom, manganom, folnom kiselinom, vitaminom B12, B6, K, C, E.

U daljem tekstu predstavljamo vam dijetu u kojoj sa pravom bundeva zauzima glavno mesto.

Prvi dan

Doručak:

Pečena bundeva sa šargarepom začinjena sokom od limuna ili ispasirajte bundevu tako da dobijete kašu u koju možete dodati ovas ili neku drugu žitaricu, ili izrendajte bundevu i šargarepu i začinite limunom kao salatu uz parče integralnog hleba.

Ručak:

Čorba od bundeve, možete dodati i drugo povrće kao što su paprika, šargarepa, crni luk, karfiol, brokoli… 150 gr pilećeg filea i parče integralnog hleba.

Večera:

Ispecite parče bundeve u rerni, možete dodati cimet preko bundeve kada se ispeče.

 

Drugi dan

Doručak:

Parče integralnog hleba i namaz od bundeve.

Ručak:

Čorba od povrća i pire od bundeve ili rižoto od bundeve i pečuraka.

Večera:

150 gr voća po vašem izboru.

 

Treći dan

Doručak:

Kaša od kuvane bundeve i salata od povrća ili umesto salate može kuvano jaje.

Ručak:

Supa od bundeve i kolač od bundeve sa integralnim brašnom ili umesto kolača možete da napravite musaku od bundeve i mlevenog mesa.

Večera:

2 parčeta integralnog hleba možete i tostirana i salata od bundeve.

 

Četvrti dan

Doručak:

2 parčeta pite od pečene bundeve i šolja nemasnog jogurta ili parče integralnog hleba sa namazom od bundeve ili kaša od bundeve i salata od povrća začinjena limunom.

Ručak:

Krem supa od bundeve, gulaš od bundeve, sprema se na isti način kao i svaki drugi gulaš samo se umesto mesa stavlja bundeva, parče integralnog hleba.

Večera:

Bundeva pečena u rerni ili salata od bundeve i jabuka.

Ovo je primer jelovnika za četiri dana dok cela dijeta traje dve nedelje. Peti dan ponovite jelovnik. U proseku za dve nedelje smrša se od 5 do 7 kg.

Naravno, zdrava fizička aktivnost je od ogromne važnosti i znatno će doprineti ostvarenim rezultatima.

Priprema divnih namirnica
28 dec
Ishrana, Zdrav život

5 jesenjih namirnica koje tope kilograme

Jesen je u punoj snazi i sa sobom nam je donela pregršt ukusnih plodova. Osim što boje jesen, ove namirnice su izuzetno zdrave, bogate vitaminima i imaju brojna blagotvorna dejstva po opšte zdravlje čoveka.

Predstavljamo vam pet omiljenih jesenjih namirnica koje će doprineti raznovrsnosti vašeg jelovnika i u isto vreme pomoći da se oslobodite viška kilograma i da održite vitku liniju.

Bundeva

Jedna od prvih asocijacija na jesen je upravo bundeva i sa razlogom je u narodu poznata i kao “kraljica jeseni”. Bundeva je pravi dezert a istovremeno i saveznik u skidanju kilograma. Sadrži mnogo vlakana, vitamina i minerala ali veoma malo kalorija. Bundeva je takođe i jak antioksidans a prilikom pečenja zadržava svoje hranljive minerale. Idealna je u kombinaciji sa cimetom. Može se pripemati i slana i slatka na nebrojeno mnogo načina.

U ovom periodu je izrazito bogata vitaminima. Svuda je dostupna po vrlo pristupačnoj ceni i svakako zaslužuje da se nadje i na vašoj trpezi. Možete probati i Bundeva dijetu.

Kruška

Kruške su bogate pektinima, vlaknima koje regulišu digestivni trakt i stvaraju duži osećaj sitosti. Kruška je idealna namirnica za užinu jer sadrži samo 100 kalorija.
Reguliše probavu koja je bitna pri gubitku kilograma.

Prokelj

Prokelj važi za prave hranljive bobice jer sadrži malo kalorija, obiluje vlaknima i prebogat je vitaminom C. Takođe, stvara osećaj sitosti na duže vreme. Kada ga pripremate blago ga obarite da bi zadržao što više prirodnih hranljivih sastojaka.

Kesten

Mirisu pečenog kestena retko ko može da odoli. Kesten spada u orašasto voće koje se za razliku od ostalog orašastog voća odlikuje niskim sadržajem masti i visokim sadržajem skroba i vitamina C. Idealna namirnica za sve kojima je stalo do linije jer poseduje visok energetski kapacitet.

Jabuka

Uradite nešto dobro za sebe i pojedite jabuku svaki dan. Jabuke su na samom vrhu liste namirnica sa najviše antioksidansa. Zdrava i osvežavajuća, svrtstava se u najrasprostranjenije voće.

Sadrži biljna vlakna, bogata je hranljivim sastojcima, vitaminima i mineralima. Ima vrlo malo kalorija a zbog sadržaja pektina stvara osećaj sitosti i sprečava nagomilavanje vode u telu. Neizostavna namirnica koja će vam pomoći da smršate.

 

***