Vitaminska bomba za imunitet

Postavljeno od

LV Pharm

17.02.2025

On 07.08.2020

Imunološki sistem ima značajnu funkciju za ljudski organizam, a to je odbrana od negativnih uticaja iz spoljašnje sredine.

Međutim, često se dešava da iz nekog razloga njegova reakcija kasni ili izostaje, što dovodi do narušenog zdravlja organizma koji postaje podložan infekcijama.

Oslabljen imunitet je ipak moguće stabilizovati, a jedan od prvih i najvažnijih koraka jeste zdrav način života.

Uvedene promene podrazumevaju i uvećan unos vitamina, koje je neophodno pažljivo odabrati i kombinovati radi postizanja očekivanih efekata na imunitet i zdravstveno stanje uopšte.

DEFINISANJE IMUNOLOŠKOG SISTEMA

Imunološki sistem, odnosno imunitet, predstavlja kompleksnu mrežu ćelija, tkiva, organa i sistema organa koji služe kao svojevrsna zaštita tela od napada štetnih mikroorganizama iz spoljašnjosti, kao i toksičnih materija.

Postoji urođeni imunitet sa kojim se osoba rađa i stečeni, koji se gradi vremenom.

Ljudsko telo se svakodnevno brani od patogena, a dešava se da čitav sistem slabi i njegova reakcija kasni ili izostaje zbog faktora kao što su nepravilna ishrana, neadekvatna higijena, nedovoljno fizičke aktivnosti i hronični stres.

VITAMINI ZA IMUNITET

Brojna medicinska istraživanja pokazala su da pojedini vitamini pružaju efikasnu zaštitu od infektivnih oboljenja i komplikacija koje ih mogu pratiti.

Bez vitamina, imunitet nije u mogućnosti da pravilno funkcioniše i neutrališe patogene.

Vitamini koji se smatraju najznačajnijim za rad imunološkog sistema su:

1. Vitamin C

VITAMIN C je svima prva asocijacija i prioritet kada je u pitanju tretiranje oslabljenog imuniteta, jer neretko deficijencija ovog elementa ne dozvoljava prirodnoj odbrani tela da spreči uzročnike infekcija da se u telu nastane i stvore ozbiljne zdravstvene probleme.

To uopšte nije neobično jer bez vitamina C zaštitni mehanizam organizma je potpuno nefunkcionalan.

Pomaže pri uklanjanju mrtvih ćelija i podstiče stvaranje novih.

Smatra se moćnim antioksidantom koji štiti telo od oštećenja nastalih zbog oksidativnog stresa.

Redovan unos vitamina C umanjiće trajanje postojećih infekcija i ublažiti simptome koji ih prate.

Pozitivno delovanje ovog vitamina zapaženo je i kod hroničnih oblika infekcija.

2. Vitamin D

VITAMIN D podstiče monocite i makrofage, tipove belih krvnih ćelija, da reaguju na opasnosti iz spoljašnjosti.

Mnogi ljudi pate od deficijencije ovog vitamina, što stvara podlogu za razvoj rekurentnih infekcija, a posebno infektivnih bolesti gornjeg respiratornog trakta.

Unos dovoljnih količina vitamina D poboljšaće odgovor na antivirusne terapije kod pacijenata sa hepatitisom C i HIV-om.

Uglavnom, ovaj vitamin se stvara nakon izlaganja sunčevoj svetlosti, a kada je ishrana u pitanju sadrže ga samo pojedine namirnice kao što su meso morske ribe i žumance.

3. Vitamin B6

VITAMIN B6 predstavlja podršku biohemijskim reakcijama u sklopu imuniteta, stvarajući ubrzan odgovor na napade patogena.

Neophodan je za optimalno zdravlje, kao i prevenciju i tretiranje hroničnih bolesti.

Ponaša se kao antioksidant i deluje protivupalno, što je korisno kod lečenja infektivnih oboljenja.

Deficijencija ovog vitamina vodi ka smanjenoj produkciji leukocita, uključujući i T ćelije zadužene za prepoznavanje i verifikaciju antigena.

Pored toga, bez vitamina B6 nemoguć je metabolizam proteina, šećera i lipida.

Osim navedenih, važno je uneti i neophodne količine vitamina A i E, uz minerale poput cinka, bakra i selena, omega-3 masne kiseline i probiotike.

KOMBINOVANJE VITAMINA ZA JAK IMUNITET

Dok birate izvore vitamina da bi ojačali imunološki sistem, fokusirajte se na one koji su prirodnog porekla.

U zavisnosti od vašeg zdravstvenog stanja, što će najbolje proceniti vaš lekar, biće vam neophodno više od samo jednog vitamina da bi telo postalo otpornije na uticaj uzročnika infekcija.

Tradicionalna medicina i bogat jelovnik pomoći će vam da stvarate prave vitaminske ’’bombe’’ koje će poboljšati čitav odbrambeni mehanizam i zaštiti vas od infektivnih bolesti.

Recimo, konzumirajte jela koja su bogata i vitaminom C i vitaminom D.

Dobar efekat imaju i kombinacije vitamina i drugih hranljivih materija, kao što je spoj vitamina D i masnih kiselina iz omega-3 grupe.

VITAMINI IZ HRANE

Svi medicinski stručnjaci se slažu – hranljive materije je potrebno nadoknaditi direktno putem ishrane.

Na taj način, one se najbolje i najbrže apsorbuju i koriste od strane organizma.

Svakako, tu se misli i na vitamine značajne za rad imuniteta.

Da bi ishrana bila efektna prilikom stabilizovanja imuniteta i uzimanja potrebnih nutrijenata, važno je držati se više važnih načela svakog dana, a ne samo tokom određenog vremenskog perioda.

Prvo i osnovno pravilo, kada je u pitanju formiranje jelovnika za jačanje imuniteta i nadoknadu važnih vitamina za odbrambeni mehanizam tela, jeste šarenilo u tanjiru.

Naime, raznobojno voće i povrće predstavlja savršen izvor vitamina bez kojih imunološki sistem nije u mogućnosti da pravilno obavlja sve potrebne funkcije.

Riznice vitamina C su citrusno voće, jagode, kivi i paprika, a D vitamin se u ishrani unosi putem mesa morske ribe i jaja.

Morska riba u svom sastavu ima i omega-3 masne kiseline, koje učestvuju u izgradnji stabilnog i jakog imuniteta.

Vitamin B6 se nalazi u mesu, mleku i mlečnim proizvodima, a kada su u pitanju biljni izvori ističu se spanać, avokado, slatki krompir i banane.

Probiotici i fermentisana hrana, čiji je tipičan predstavnik jogurt, održaće normalan balans crevne flore, a 70% imunološkog sistema koncentrisano je upravo unutar digestivnog trakta.

Potrebne minerale pronaći ćete u mahunarkama, semenkama, orašastim plodovima i svim produktima životinjskog porekla.

VITAMINI IZ LEKOVITOG BILJA

Uz pomoć origana ublažiće se postojeći upalni procesi u telu, tretirati bakterijske infekcije i kontrolisati opasna oboljenja poput raka.

Origano sadrži antioksidante, među kojima je vitamin C, a prisutni su i drugi nutrijenti važni za imunitet poput vitamina A i E i folne kiseline.

Beli luk stimuliše imunitet i pomaže pri lečenju postojećih infekcija zbog prisustva vitamina C, vitamina B6 i selena.

Crna zova se smatra efikasnim prirodnim lekom i sredstvom za jačanje imunološkog sistema.

U sastavu crne zove nalaze se vitamin C, vitamin A, gvožđe i folna kiselina.

Šipak sadrži obilje vitamina C i kao takav pozitivno utiče na celokupan imunitet i jača organizam u borbi protiv patogena.

Kopriva podiže imunološki sistem i učestvuje u čišćenju krvotoka od toksina.

Uzimanjem koprive obezbedićete svom organizmu određene količine vitamina B6, ali i drugih vitamina iz B grupe, gvožđa i cinka.

SUPLEMENTACIJA

Suplementi su dopuna redovnoj ishrani pomoću kojih se brže nadoknađuju potrebni nutrijenti.

Među najpopularnijim suplementima su oduvek bili multivitamini, a posebno poslednjih nekoliko decenija i to svuda u svetu.

Ljudi uzimaju suplemente verujući da će na taj način poboljšati svoje zdravstveno stanje, obezbediti svom organizmu dodatne količine hranljivih materija i smanjiti rizik od razvoja hroničnih bolesti.

Činjenica je da su pojedinim ljudima potrebni ovakvi dodaci ishrani, a kod njihovog korišćenja je potreban oprez.

Prilikom uzimanja multivitamina, od velike je važnosti poštovati doze koje je proizvođač odredio, a još važnije jeste mišljenje lekara koji prati vaše zdravstveno stanje.

Bez konsultacije sa stručnim licem nemojte uopšte da počinjete da koristite suplementaciju.

Lekar će po potrebi preporučiti dodatke ishrani i bliže odrediti doziranje istih, ali samo ukoliko proceni da su vašem telu oni zaista neophodni.

Uzimanje suplemenata bez lekarske konsultacije, a tu se podrazumevaju i multivitamini, stvara rizik od neželjenog delovanja istih.

Prevelike doze multivitamina dovode do alergijskih reakcija u vidu promena na koži i otežanog disanja, poremećenog procesa varenja, mučnine i povraćanja, glavobolje, bolova u zglobovima i mišićima, naglog gubitka telesne težine, prisustva krvi u urinu, gubitka apetita…

DODATNI SAVETI ZA JAČANJE IMUNITETA

Fizička aktivnost pruža dodatnu zaštitu od patogena.

Ovo je posebno važno ukoliko na vašem radnom mestu sedite ili se slabo krećete. Vreme za sport ili vežbe morate izdvojiti svakog dana ukoliko želite da održite svoj imunitet jakim, a period od 30 minuta je sasvim dovoljan za početak. Ne preterujte, već upoznajte sopstvene limite i pronađite tempo koji vam najviše odgovara, jer preterivanje kod fizičke aktivnosti slabi imunološki sistem.

Obezbedite sebi kvalitetan san i dovoljno vremena za odmor.

Stručnjaci preporučuju 7-9 sati noćnog sna radi održavanja dobrog zdravlja i zaštite od negativnih uticaja iz spoljašnje sredine. Ako imate problem da zaspite ili se često budite noću, pokušajte da se držite nekih rutinskih radnji koje će pomoći vašem telu da se opusti i umiri. Istuširajte se, provetrite prostoriju za spavanje i ugasite svetlo, a sa njim i uređaje poput televizora i mobilnog telefona.

Sada je vreme da prestanete da pušite.

Cigarete su veliki problem posebno kod borbe protiv infekcija respiratornog trakta, koje su kod pušača često rekurentne i teško se leče. Zaboravite na pušenje i takođe izbegavajte tzv. pasivno pušenje, odnosno udisanje duvanskog dima u prisustvu drugih pušača, što je jednako opasno. Ako niste u mogućnosti sami da se rešite ove nezdrave navike, potražite stručnu pomoć.

Prestanite da konzumirajte alkohol.

Uistinu, preterivanje sa alkoholom remeti funkcionisanje imuniteta i usporava reakcije na prisustvo patogena. Čak i najmanje količine imaju negativan uticaj na prirodnu odbranu tela i ne dozvoljavaju mu da pravovremeno detektuje i eliminiše štetne mikroorganizme. Posebno raste rizik od infektivnih bolesti digestivnog trakta, jer alkohol remeti normalnu crevnu floru i postiče pojavu upale.

ZAKLJUČAK

Unos tačno određenih vitamina i njihovo pravilno kombinovanje ojačaće imunološki sistem i pomoći će mu da spreči razvoj različitih infektivnih bolesti.

Fokusirajte se na vitamine iz prirodnih izvora, kao što je hrana i lekovito bilje, a suplemente koristite samo ako lekar smatra da su vam zaista neophodni.

Uz to, redovan san, svakodnevna fizička aktivnost i odsustvo loših navika, kao što su pušenje i preterano konzumiranje velikih količina alkohola, pružiće telu dovoljno energije da se odbrani od opasnosti sa kojima se svakodnevno suočava.